Nutrizione

Massa muscolare e salute: lo sport allunga la vita?

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Integratori per aumentare la massa muscolare

Massa muscolare, salute, integratori, dieta: lo sport fa bene o fa male? La risposta può essere una sola: dipende! Ci sono in gioco numerose variabili da tenere in considerazione, in primo luogo ad esempio bisogna definire cosa si intenda per sport. Parliamo di un’attività mirata a sviluppare le capacità fisiche e psicologiche, nonché l’insieme degli esercizi e delle manifestazioni anche ma non solo di carattere agonistico. La prima variabile quindi…

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Dieta zona: focus su proteine e grassi

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Le proteine che maggiormente interessano nell’ambito della dieta a zona sono particolarmente basse in grassi saturi, come quelle che ricaviamo dalle fonti vegetali oppure dalle carni bianche e dal pesce nonché ovviamente dagli integratori. Le proteine infatti stimolano un ormone noto come glucagone che viene utilizzato per meccanismo di contrasto all’insulina. Si tratta di un ormone che mobilita i grassi e rallenta la produzione dell’insulina consentendo di bruciare il tessuto adiposo…

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Grassi e acidi grassi: perchè sono così importanti

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acidi grassi essenziali

I grassi rappresentano uno dei tre macro nutrienti essenziali per la vita insieme ai carboidrati e alle proteine: parliamo di un composto organico costituito da carbonio idrogeno e ossigeno che può avere un’origine animale oppure vegetale. Possono essere immagazzinati come trigliceridi: la loro molecola è realizzata da glicerolo cui si aggiungono una, due o tre catene di acidi grassi. I grassi sono la fonte di energia più concentrata che troviamo nel…

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Dieta iperproteica per tonificare i muscoli: qual è il giusto apporto?

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come scegliere le proteine migliori

Dieta iperproteica per tonificare: si sente spesso dire che impostare l’alimentazione in questo modo nel periodo di definizione sia una scelta particolarmente strategica. Premettendo che comunque un’alimentazione equilibrata sarebbe sempre la scelta migliore anche per chi pratica attività sportiva, è risaputo che le proteine siano nutrienti importanti per la salute muscolare. In primo luogo esse svolgono infatti una funzione plastica ossia rappresentano il materiale da costruzione con cui l’organismo ripara e…

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Dimagrire con l’acqua e migliorare la performance

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ritenzione idrica

Dimagrire con l’acqua non solo è possibile ma è anche una condizione necessaria: per conservare la performance e la linea, è importante idratarsi secondo il proprio fabbisogno, almeno 2 litri ogni giorno (e anche di più in concomitanza agli allenamenti). È curioso infatti osservare come il 70% del nostro corpo sia rappresentato dall’acqua e lo stesso sangue sia costituito da questo prezioso elemento per il 90%. Anche i muscoli sono liquidi…

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Aumento ormone GH: non solo supplementi alimentari

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aumentare GH naturalmente con integratori

Aumento ormone GH: la somatotropina, anche detta ormone della crescita o STH è una molecola proteica costituita da 191 aminoacidi, sintetizzata dall’ipofisi. è l’ormone in assoluto con le maggiori potenzialità anaboliche nell’uomo e il suo ruolo principale è proprio quello di determinare la crescita e il metabolismo delle cellule. Aumento ormone GH quindi promuove: un aumento della massa muscolare un incentivo alla degradazione dei grassi una migliore densità delle ossa grazie…

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Ciclo dei carboidrati o carb cycling diet: scopri cos’è

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carb ciclo

Ciclo dei carboidrati è un argomento piuttosto dibattuto sia da chi cerca di perdere peso, sia da chi invece vuole aumentare la propria massa muscolare magra. Il carb cycling è una dieta utilizzata da molti atleti che risulta estremamente efficace e prevede di assumere durante la settimana differenti quote di carboidrati. La prima distinzione da operare differenzia l’apporto glucidico dei giorni ON in cui vai in palestra da quello dei…

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Dieta paleolitica: vuoi provarla? Ecco le regole generali

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dieta paleo di cosa si tratta

Dieta paleolitica, ne avrai sicuramente sentito parlare in televisione, sulle riviste, su Internet e magari anche su qualche libro di alimentazione. Effettivamente si tratta di un regime nutrizionale di gran moda ed esistono svariate opinioni sull’argomento: in questo approfondimento analizziamo i benefici della dieta paleo e gli aspetti invece considerati più critici. La dieta paleolitica non è un sistema rigido per quanto riguarda il computo delle calorie, perché prevede di mangiare…

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Metabolismo muscolare: aumento plastico e termogenesi

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metabolismo muscolare

Metabolismo muscolare è l’insieme dei processi chimici che si realizzano dentro le cellule e consentono la vita. Le reazioni chimiche avvengono grazie all’energia proveniente dal catabolismo alimentare. Questo significa che l’energia fornita dal cibo viene in parte utilizzata per i processi metabolici detti di orientamento plastico, destinati quindi alla sintesi di nuovo materiale muscolare, sostituzione dei tessuti, riparazione. In parte invece, l’energia viene destinata alla produzione di calore, processo che viene denominato termogenesi. Il…

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Fame prima di dormire: come risolvere

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Fame prima di dormire risolvere

Fame prima di dormire? Anche se c’è ancora chi lo ritiene un sacrilegio, soprattutto nell’ambito di una dieta per perdere peso, avere appetito a tarda sera non è proibito. Il timore è quello che tutto ciò che ingeriamo venga trasformato in grasso ma questa idea è legata alla mancanza di alcune nozioni relative ai benefici di una dieta che non deve lasciare con la fame. Alimentarsi di notte non è…

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