Integratori da assumere prima di allenarsi

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integratori prima dell'allenamento

In questo approfondimento trattiamo degli integratori da assumere prima di iniziare l’allenamento ossia della categoria nota come pre-workout. i supplementi da assumere al termine dell’allenamento hanno soprattutto una funzione plastica e anticatabolica mentre per quanto riguarda gli integratori pre-workout parliamo di supporti naturali per ottenere una performance superiore per quanto riguarda i carichi di allenamento, il volume complessivo, la vascolarizzazione, una maggiore concentrazione e un inferiore sensazione di fatica. Programmare…

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Facciamo il punto sulle proteine in polvere

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Le proteine sono ujn macro nutriente come gli zuccheri e i grassi con la differenza che sono costituite da lunghe catene di aminoacidi. Esse svolgono funzioni plastiche, energetiche, enzimatiche, immunitarie e così via. Il fabbisogno individuale varia da 0,9 fino a 1,2 g per i soggetti sedentari e può raggiungere 1,8 g per ogni chilo negli sportivi e 2,5 g nei soggetti in fase di massa – che hanno cioè…

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Indice glicemico dei cibi: come influenza il dimagrimento

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dimagrimento e glicemia

Quando a tavola consumiamo un pasto particolarmente ricco di carboidrati, il nostro glucosio nel sangue aumenta in maniera rapida e questa velocità è descritta dal valore dell’indice glicemico. L’indice glicemico ci dice quanto in fretta il nostro corpo assorbe i carboidrati di un certo cibo: si tratta di un valore che può variare in funzione del tipo di amido, dell’eventuale presenza di fibre e di lipidi e così via. I…

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Integratore acido lipoico per una migliore composizione corporea

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Normalmente sentiamo parlare dell’acido lipoico come di uno dei più potenti antiossidanti e quindi di un integratore estremamente apprezzato nell’ambito dell’antinvecchiamento. Quello che forse è meno noto dell’acido lipoico è la sua capacità di sostenere l’aumento anabolico e di contribuire alla diminuzione dei tessuti adiposi, andando a ricostituire una migliore composizione corporea. Se da una parte la lotta ai radicali liberi sarà uno degli argomenti predominanti negli anni a venire,…

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Stress e cortisolo: e se i livelli di cortisolo fossero invece troppo bassi?

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Il cortisolo è spesso associato allo stress e in effetti elevati livelli di tale ormone sono rilevati molto frequentemente nelle varie condizioni di stress sia acuto che cronico. Nell’ambito delle prestazioni sportive il rapporto tra l’ormone del cortisolo e l’ormone testosterone sono parametri molto importanti per valutare la condizione atletica: quando questo rapporto risulta molto alto significa che l’atleta si trova in una situazione di sovrallenamento e catabolismo. Livelli elevati…

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Acidi grassi, integratore per cuore e muscoli

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Non sempre esperti del settore e medici si trovano d’accordo sull’efficacia e l’importanza di assumere integratori ma gli omega tre rappresentano un’eccezione. Gli acidi grassi vengono prescritti ai cardiopatici per il benefico effetto sul sistema cardiovascolare che si è inizialmente osservato a livello di incidenza patologica nelle popolazioni eschimesi e in tutte quelle la cui alimentazione risultava ricca degli stessi omega. Il meccanismo attraverso cui gli acidi grassi agiscono è…

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Six pack allenamento: è possibile isolare gli addominali alti e bassi?

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six pack addominali alti bassi

Può capitare che nelle schede in palestra alcuni esercizi siano descritti in funzione di un allenamento distinto tra addominali alti e bassi ma questa definizione non è molto corretta dal punto di vista anatomico perché il retto dell’addome è un singolo muscolo che parte dallo sterno e si inserisce nel pube. A livello di funzionalità però è possibile effettivamente prendere di mira una regione di questo muscolo piuttosto che l’altra…

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Whey protein, attività biologica e assimilazione

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caseina e proteine del siero

Le proteine del siero rappresentano un argomento di grande interesse per tutti gli sportivi, sia quelli che si approcciano per la prima volta al mondo dell’integrazione, sia quelli più esperti. Considerando che si tratta di un supplemento naturale consigliato sia nelle fasi di definizione che di aumento massa, ci si domanda come le proteine possano avere un impatto sull’appetito. Alcune frazioni presenti nelle proteine del siero aiutano effettivamente a smorzare…

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Disfunzione erettile, come trattarla con gli integratori

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disfunzione erettile

Il problema della disfunzione erettile interessa una fetta sempre più ampia della popolazione maschile a partire dai 35 anni in poi e può essere legata a motivi organici, psicologici o alla combinazione degli stessi. Nel primo caso parliamo di alterazioni o lesioni neurologiche, ormonali oppure vascolari che impediscono la dilatazione dei corpi cavernosi e il conseguente riempimento di sangue che garantirebbe un’erezione completa e duratura. La seconda legata a motivi…

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Preworkout, cosa assumere prima di iniziare l’allenamento

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preworkout

La fase che precede l’allenamento è particolarmente interessante da curare perché può amplificare i risultati dell’attività fisica in maniera significativa. Per questo motivo la maggior parte degli atleti presta particolare attenzione agli integratori assunti nel pre-workout, cercando prodotti che favoriscano la prestazione atletica negli sport sia di resistenza e sia nell’ambito delle palestre. In origine queste formule venivano create di volta in volta unendo alcuni principi attivi volti ad aumentare…

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