Allenamento

Integratori da assumere prima di allenarsi

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integratori prima dell'allenamento

In questo approfondimento trattiamo degli integratori da assumere prima di iniziare l’allenamento ossia della categoria nota come pre-workout. i supplementi da assumere al termine dell’allenamento hanno soprattutto una funzione plastica e anticatabolica mentre per quanto riguarda gli integratori pre-workout parliamo di supporti naturali per ottenere una performance superiore per quanto riguarda i carichi di allenamento, il volume complessivo, la vascolarizzazione, una maggiore concentrazione e un inferiore sensazione di fatica. Programmare…

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Preworkout, cosa assumere prima di iniziare l’allenamento

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preworkout

La fase che precede l’allenamento è particolarmente interessante da curare perché può amplificare i risultati dell’attività fisica in maniera significativa. Per questo motivo la maggior parte degli atleti presta particolare attenzione agli integratori assunti nel pre-workout, cercando prodotti che favoriscano la prestazione atletica negli sport sia di resistenza e sia nell’ambito delle palestre. In origine queste formule venivano create di volta in volta unendo alcuni principi attivi volti ad aumentare…

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Maltodestrine e glicogeno, ecco perchè sono correlati

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maltodestrine e performance

chi si allena da tempo insegue sedute particolarmente prolungate, sebbene la performance tende inesorabilmente a diminuire. Quello che succede è che va a ridursi quella scorte di carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare determinando uno stato di ipoglicemia. Tanti studi hanno messo in luce l’importanza di introdurre carboidrati durante il workout vuole competizioni soprattutto quando l’attività fisica oltrepassi 60 minuti. In questo modo è possibile prevenire i sintomi del ipoglicemia…

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Sali minerali, integratore per 365 giorni all’anno

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sali minerali e sudorazione

i sali minerali rappresentano una categoria di integratori molto importante soprattutto in relazione a quello che accade in seguito ad una loro carenza. Il nostro organismo non è in grado di assimilarli informasse semplice ma solo a seguito di trasformazioni sali o altre formule solubili. Può succedere che per problemi individuali la loro trasformazioni molecole attive non risulti possibile oppure che il corpo nei minimi troppi, generando un rischio di…

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Integratore magnesio: tutti i benefici

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i vantaggi di un integratore di magnesio

il magnesio è una delle sostanze più presenti nel globo terrestre rappresenta il 2% della composizione della crosta del nostro pianeta. Esso si ritrova anche nell’acqua di mare e chimicamente considerata una molecola alcalino terroso che partecipa a numerose reazioni chimiche del nostro corpo ed in particolare a quelle che sintetizzano un centinaio di enzimi. Il 99% del magnesio del nostro organismo si trova nelle cellule di cui la metà…

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Scopri la ginnastica funzionale

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Nell’approfondimento di oggi trattiamo dell’allenamento funzionale e dei benefici e svantaggi che lo caratterizzano. Uno dei termini che va più di moda negli ultimi anni è proprio quello di ginnastica funzionale o allenamento funzionale che si riferisce a quel workout che non prevede l’utilizzo di macchinari ma solamente di attrezzi semplici, bilancieri, pesi e cavi. In questo modo è possibile allenarsi a corpo libero promuovendo movimenti che nella maggior parte…

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Più proteine per perdere peso e conservare il muscolo

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Sentiamo spesso dire che le proteine rappresentino il macro nutriente più importante per chi si mette a dieta con l’intento non solo di dimagrire ma anche di conservare il tono e la massa muscolare. In questo approfondimento ci dedicheremo proprio al rapporto tra le proteine e una perdita di peso più efficace e salutare. Naturalmente il nostro corpo è portato a rispettare una certa soglia di grasso che viene determinata…

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Sviluppare massa e forza: i prodotti migliori

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L’atleta che sta seguendo un ciclo di forza o di massa osserva un tipo di dieta piuttosto simile mentre qualche differenza si riscontra nell’allenamento seppur tenendo in considerazione il fatto che nell’ambito delle palestre l’aumento della forza è spesso correlato anche quello della muscolatura. Per quanto riguarda l’integrazione, possiamo individuare supplementi mirati rispetto ai due obiettivi più specifici. Per quanto riguarda la fase di forza, il primo prodotto da tenere…

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Integratori per le articolazioni: prevenzione e trattamento dei problemi articolari

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Esistono numerosi integratori che proteggono le articolazioni e aiutano a prevenire tutti quei problemi che spesso caratterizzano chi pratica una attività fisica intensa così come chi con l’avanzare dell’età affronta traumi da cui diventa sempre più difficoltoso guarire completamente. Questi prodotti, spesso a base di condroitina, contrastano l’artrosi e favoriscono il ripristino della cartilagine e del liquido in cui si trova, migliorando sia l’aspetto nutritivo che protettivo della stessa cartilagine….

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Come allenarsi per aumentare la forza

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allenamento per la forza

Nell’ottica di affrontare al meglio il naturale processo di invecchiamento, sono sempre più numerosi studi scientifici che consigliano di focalizzarsi sulla conservazione e sull’aumento della forza anche nell’età più adulta. Man mano che l’età avanza infatti la forza è una delle qualità che tende a decadere più delle altre e sembra che solo il 5% degli ultrasettantenni riesca a sollevare sopra la testa un peso di cinque chili. Se da…

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