Il DNA può essere indirizzato e riprogrammato dai nostri pensieri, dalle nostre abitudini e dall’attività fisica. Può sembrare un’affermazione paradossale tuttavia la scienza sta correndo proprio in tale direzione. Consideriamo che l’aspettativa di vita è aumentata tuttavia la qualità di vita soprattutto dopo una certa età non è poi così appetibile al momento. Sarebbe invece fondamentale invecchiare bene evitando nei limiti delle possibilità individuali malattie e disagi legati alla disabilità…

Se ti stai allenando per aumentare la massa, sicuramente avrai programmato con attenzione la tua dieta. Quello che vogliamo suggerirti oggi è un gruppo di integratori che ti aiuteranno a raggiungere più facilmente il tuo obiettivo, intervenendo in maniera diretta o indiretta sulla muscolatura. I prodotti che tra poco descriveremo ti aiuteranno a migliorare la composizione corporea e a sostenere il recupero, così importante soprattutto nelle fasi di massa quando…

Nella categoria dei carboidrati ritroviamo anche le fibre, soprattutto nella struttura degli zuccheri complessi. La caratteristica che rende uno zucchero complesso riguarda la capacità del nostro corpo di digerirlo: nel caso di carboidrati complessi infatti la digestione non avviene o avviene solo in minima parte per via dell’assenza di enzimi specifici che troviamo invece in animali tipicamente erbivori. Le fibre alimentari hanno una struttura propria, ricca di cellule vegetali composte…

La creatina monoidrato è uno degli integratori più noti presso gli atleti sia amatoriali che dediti all’agonismo. Si tratta di una sostanza che aumenta la performance e per questo è definita un efficacissimo ergogenico. La creatina offre benefici anche negli sport anaerobici che coinvolgono ad esempio i movimenti di sollevamento di potenza, corsa veloce, atletica leggera, nuoto e così via. L’integrazione orale di creatina aiuta ad aumentare le riserve di…

Ogni seduta di allenamento dovrebbe iniziare con una decina di minuti di riscaldamento. Il riscaldamento è fondamentale e non va mai saltato perché consente al corpo di prepararsi in maniera graduale agli sforzi successivi. Di può iniziare con un riscaldamento generale, ad esempio con qualche attrezzo cardio o saltando semplicemente la corda prima di procedere a un riscaldamento più specifico con movimenti a corpo libero e serie introduttive più leggere…

In questo approfondimento forniamo una analisi dei principali sali minerali da integrare e il loro ruolo biologico. Il calcio è un elemento concentrato soprattutto nelle ossa e nei denti e ha un’importante funzione sia plastica, sia equilibratrice del pH. Il calcio inoltre viene utilizzato per coagulare il sangue, per trasmettere gli impulsi nervosi, per regolare la pressione e per sintetizzare ormoni ed enzimi. Questo elemento inoltre è coinvolto nei fenomeni…

In questo approfondimento andiamo ad analizzare gli integratori più utili per chi affronta in modo più o meno intenso discipline come il ciclismo, la maratona, lo sci di fondo, tenendo in considerazione i vari metabolismi energetici protagonisti degli sport di lunga durata. Iniziamo la trattazione con gli acidi grassi essenziali omega tre, presenti in alimenti di origine marina come il salmone ma anche concentrati in alcune piante e semi. L’acido…

Come per tutti i tipi di attività fisica anche per l’aerobica possiamo delineare un profilo dietetico più specifico per chi la pratica. L’aerobica consiste in una sequenza continua di movimenti che coinvolge tutti gli arti e che come le altre attività di resistenza, necessita di workout che rendano partecipe la maggior parte del corpo, siano svolte con regolarità, abbiano una sufficiente durata e intensità: solo in questo modo potranno generare…

Gli integratori di arginina possono risultare molto utili agli sportivi perché apportano tanti benefici su più fronti e non solamente quello diretto sull’aumento della massa muscolare magra. L’arginina lavora stimolando la sintesi proteica che favorisce lo sviluppo di nuove fibre ed è in questo senso particolarmente utile alle attività fisiche caratterizzate da allenamenti di potenza poiché migliora la composizione corporea aumentando la massa magra a scapito del tessuto grasso. Questa…

L’obiettivo di un body-builder è aumentare la massa magra: i primi a dedicarsi a tale disciplina supponevano che per ingrossare fosse necessario mangiare il più possibile, soprattutto in termini di frequenza dato che non c’era modo di ingerire a sufficienza con i soli classici tre pasti quotidiani. Quel che succedeva era che questi sportivi diventavano effettivamente più grossi ma anche più grassi. La differenza con i culturisti moderni è la…