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si sente spesso parlare del digiuno come una pratica antica che ancor oggi comportarsi grossi benefici in termini di salute nell’ambito della nutrizione sportiva però ci interroghiamo di vita strategia durante una fase di aumento della massa muscolare. Se da una parte questo metodo può effettivamente condurre effetti benefici nel miglioramento della composizione corporea scapito della massa grassa, dall’altra non può concretamente migliorare i risultati dell’aumento della muscolatura stessa, pur…

Il calcio è stato scoperto e isolato per la prima volta all’inizio del 1800: corrisponde ad un metallo alcalino terroso che ricorda il piombo ma che scompare per ossidazione in esposizione all’aria. Il calcio si lega a molti minerali ed è il quinto elemento per abbondanza sul nostro pianeta – ma risulta presente anche nel sole e nelle altre stelle. Troviamo il calcio anche nell’acqua di mare e in tanti…

Sappiamo che la chiave per l’assunzione efficace di un integratore risiede anche nelle tempistiche e nelle modalità di utilizzo e la creatina non fa eccezione a questa regola. Essa risulta uno degli integratori più popolari nelle palestre e la sua efficacia è strettamente correlata alle modalità di assunzione. Una delle strategie più suggerite in assoluto riguarda i cicli di carico e mantenimento: nel nostro approfondimento di oggi ci dedichiamo proprio…

Dimagrimento localizzato: per qualcuno è ancora una chimera, per altri si tratta di una possibilità concreta. Negli ultimi trent’anni la maggior parte degli studi scientifici sembrava aver dimostrato il contrario tuttavia ad oggi perdere peso in un punto specifico del corpo è assolutamente possibile. Il primo importante studio a tale proposito è stato condotto in Danimarca presso l’università della capitale nel 2006 confermando la fattibilità di un dimagrimento localizzato seppure…

Se sei un frequentatore delle palestre ti sarà sicuramente capitato di prendere in mano riviste di culturismo e di body fitness osservando fotografie di modelli e domandandoti se si tratta di risultati concretamente raggiungibili. La disciplina del body fitness è quella nel cui ambito rientrano gli atleti con un limite di peso definito da altezza in centimetri -100 per gli uomini e -110 per le donne: un uomo alto 1.85…

La vitamina C è un tipo di integratore generalmente correlato al sostegno delle difese immunitarie e assunto tutto l’anno ma in particolare nel periodo invernale quando i raffreddamenti sono più frequenti. Non tutti sanno tuttavia che l’acido ascorbico è fondamentale anche per l’anabolismo muscolare essendo coinvolto anche nelle reazioni chimiche correlate all’aumento della massa magra. Per questo motivo la vitamina C è un supplemento naturale molto apprezzato nell’ambito della palestra….

Per eliminare il grasso addominale, non esiste una ricetta universalmente valida che porti gli stessi risultati a chiunque, tuttavia quello che è fondamentale sapere è che ci sono diversi parametri che insieme concorrono sempre e comunque all’eliminazione del grasso in eccesso, anche nei punti più critici, compresa la pancia! Stiamo parlando non solo dall’alimentazione e degli integratori ma anche dell’attività fisica e dello stile di vita che nella pratica possono…

La scienza e l’esperienza ci insegnano che l’ormone del cortisolo è quello maggiormente caratteristico delle situazioni stressanti, l’ormone che raggiunge il proprio picco quando il corpo e la mente subiscono una realtà difficile da accettare o gestire: può trattarsi di difficoltà relazionali, sul lavoro, con la famiglia, così come di un allenamento intenso o di un pericolo percepito. Si tratta quindi di quadri fortemente stressanti che si riversano sul sistema…

Uno degli obiettivi più ricercati nell’ambito della palestra è l’aumento della forza, che può essere conseguito allenandosi in maniera specifica e facendo particolare attenzione ai supplementi naturali più funzionali a tale scopo. Aumentare la forza significa anche valutare e modificare le proprie abitudini di vita e di allenamento, attenzione che risulta estremamente funzionale anche nell’ottica di un contemporaneo aumento della massa magra. Qualsiasi sia lo sport di riferimento, il corpo…

L’arginina è una molecola estremamente interessante nel panorama della nutrizione sportiva perché rappresenta uno degli aminoacidi che costituiscono le proteine. Stiamo parlando di una sostanza che esplica importanti funzioni terapeutiche e biologiche ed è considerata condizionatamente essenziale nel senso che in alcune circostanze non risulta sufficiente la produzione endogena e va integrata dall’esterno attraverso il cibo o specifici integratori – all’occorrenza. Le numerose funzioni della arginina in ambito salutistico Un…