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Massa muscolare in estate, chi ha detto che non si può? In effetti dentro e fuori le palestre si sentono spesso ripetere alcuni concetti del tutto inesatti, dall’alimentazione all’integrazione fino alle tecniche di allenamento. Una di queste dicerie è che non si possa aumentare la massa muscolare nel periodo estivo: l’intento di questo approfondimento è di fare chiarezza su uno dei più grandi falsi miti del mondo del fitness. Massa…

Come perdere grasso a livello addominale e ottenere il tanto amato six-pack? Per prima cosa, abbandona l’idea che basti una sessione al giorno di esercizi mirati, perché fare gli addominali contribuisce poco o nulla alla perdita del tessuto adiposo localizzato. I fattori che devi combinare sono sì l’attività fisica caratterizzata dai classici esercizi ma anche la dieta, l’allenamento aerobico, il giusto riposo ed eventualmente gli integratori più adatti. Come perdere…

Carboidrati e massa, solitamente questo binomio non è tenuto in grande considerazione perché le proteine sono i nutrienti principalmente correlati all’aumento della muscolatura. Tuttavia se sei nella fase di aumento muscolare, hai bisogno di riprogrammare la dieta per ottimizzare i risultati. Anche nel programma di massa i carboidrati sono importanti e bisogna scegliere quelli di maggiore qualità per aggiungere varietà all’alimentazione e promuovere ulteriormente l’aumento della muscolatura. Lo scopo di questo…

Succede spesso che quando ci si allena o si gareggia il muscolo cardiaco vada oltre i valori di soglia finendo nel cosiddetto ambiente anaerobico, cui segue la produzione di acido lattico. Il valore standard del battito del cuore è determinato dall’utilizzo di una quantità di ossigeno sufficiente a svolgere le varie funzionalità biologiche per poi passare ad una situazione in cui l’ossigeno non è più sufficiente. Acido lattico e soglia anaerobica…

Anche se non se ne sente parlare spesso, la betaina è un ingrediente molto diffuso nel mondo dell’integrazione sportiva. Una recente ricerca scientifica svolta presso l’Università del Connecticut ha dimostrato che gli atleti che assumono 2,5 g al giorno di questa molecola e si allenano con intensità, migliorano la risposta anabolica spontanea del proprio corpo. Questa sostanza è già presente nella nostra alimentazione: attraverso la dieta infatti assumiamo dai 100…

HMB integratore è un prodotto di cui si parla molto per quanto riguarda il recupero e la performance atletica, ma spesso si dimenticano tutte le sue potenzialità, anche in termini salutistici. L’idrossimetilbutirrato è un composto chimico che proviene dal metabolismo della leucina. La leucina appartiene agli aminoacidi essenziali ed è il più importante ramificato che determina la crescita della massa muscolare, intervenendo sul recupero del glicogeno e la sintesi proteica….

Massa muscolare: qualcuno si lamenta perché non riesce a dimagrire, altri invece si disperano perché la propria massa non cresce a sufficienza nonostante l’impegno profuso in palestra. Per aumentare la massa in maniera naturale il processo non è semplice nè veloce ma bisogna conoscere alcuni fattori che condizionano il risultato, in maniera da spingere al massimo le proprie possibilità. L’intento di questo approfondimento è quello di individuare cinque tra gli…

HIIT e LISS sono due tipologie di allenamento che possono essere seguite nell’arco della medesima settimana per stimolare diversamente il sistema endocrino e le fibre muscolari. Sostanzialmente si differenziano per l’intensità cui vengono svolti gli esercizi: l’HIIT è caratterizzato da una intensità variabile, mentre il LISS conserva invariata la frequenza cardiaca in base ai risultati che si vogliono ottenere. L’attività fisica svolta ad elevate intensità come l’allenamento a intervalli tipico dell’HIIT,…

CLA e testosterone sono correlati, come confermano diverse ricerche scientifiche. Uno studio italiano pubblicato nel 2012, in particolare ha dimostrato che gli atleti e i cultori del fisico che ingeriscono 6 g di acido linoleico coniugato quotidianamente, riescono a sintetizzare più testosterone. Prima di questa ricerca è stato effettuato uno studio analogo condotto su cavie che aveva dimostrato un aumento di resistenza e di intensità, sempre in riferimento ad un maggiore…

Integratori ergogenici sono prodotti naturali capaci di migliorare la prestazione fisica e in questo approfondimento tratteremo quelli che soprattutto ottimizzano la fase di recupero notturno. Il riposo infatti è fondamentale per ogni atleta che ha bisogno di essere in forma per potersi allenare costantemente in maniera efficace. L’intento dell’articolo è effettuare una panoramica dei prodotti più interessanti tra quelli che possono essere considerati dei veri e propri stimolanti energetici. Lo stimolo…