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Aumentare la massa muscolare: i 4 pilastri dell’ipertrofia

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quali integratori durante workout

Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare è fondamentale che tu conosca i quattro pilastri che ti consentiranno di raggiungere il traguardo sperato. Il discorso è relativamente semplice: allenamento, dieta, recupero, integratori giusti… e la crescita è la diretta conseguenza. Ma allora come mai ogni settimana leggiamo nuovi articoli per illustrare innovative e differenti tecniche di aumento massa e di definizione? Probabilmente perchè aumentare la massa muscolare non…

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5 motivi per utilizzare un integratore di caseina

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caseina-micellare ipertrofia notte

Integratore di caseina appartiene alla categoria generale degli integratori proteici, quelli generalmente consigliati per sostenere l’aumento di massa muscolare e la perdita di grasso. Gli integratori alimentari devono essere sempre accompagnati da una buona alimentazione deve essere ovviamente calibrata sul traguardo che si vuole raggiungere, scegliendo gli alimenti migliori per sostenere la massa muscolare (sia che si segua una dieta ipocalorica che ipercalorica). È possibile valutare prodotti specifici per il proprio…

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Beta alanina cosa serve e come prenderla

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beta alanina per il tuo allenamento

Beta alanina cosa serve e come mai è così popolare nelle palestre? Probabilmente ti sei già reso conto che quando ti alleni intensamente, nella parte finale della tua sessione inizi a provare un senso di fatica tale da non riuscire più a sollevare molto carico né a svolgere lo stesso numero di ripetizioni che riuscivi a compiere all’inizio della giornata. Questo succede perché hai raggiunto quello che viene definito il punto di fatica muscolare,…

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Perdere peso: le sostanze attive che ti aiutano a dimagrire più velocemente

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perdere peso con garcinia cambogia

Perdere peso può rappresentare un obiettivo importante, ancora più quando ci si avvicina alla bella stagione. In questo articolo vogliamo illustrare i principali integratori che consentono di bruciare i grassi in eccesso più rapidamente. Quando vuoi essere davvero sicuro che lo strato adiposo venga eliminato, è opportuno infatti prendere in considerazione l’idea di utilizzare un integratore adatto al tuo obiettivo. Questi prodotti innescano alcune reazioni chimiche che stimolano l’organismo a…

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Lesioni muscolari, integratori e alimenti per guarire velocemente

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Lesioni muscolari, integratori e cibi per guarire velocemente

Lesioni muscolari, integratori specifici: quando ci si allena frequentemente aumenta la formazione dei radicali liberi, delle tossine infiammatorie e della concentrazione degli ormoni catabolici che collaborano alla distruzione della fibra muscolare e delle difese immunitarie. Questi fattori contribuiscono insieme alla comparsa della fatica e all’aggravamento di lesioni e infezioni: quando si contrae una lesione, una storta o un infortunio simile, possono sorgere dei problemi per chi vuole proseguire con il…

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Scelta creatina: scopri cosa cambia tra le varie formulazioni

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come allargare le spalle

Scelta creatina deve essere effettuata considerando diversi fattori, a partire dall’attività fisica praticata, l’alimentazione seguita, le caratteristiche fisiologiche individuali e la comparazione tra la qualità e il prezzo dei vari prodotti disponibili sul mercato. È importante ricordare che stiamo parlando di una sostanza che il nostro corpo è in grado di sintetizzare naturalmente nei reni, nel pancreas e nel fegato. Le molecole di creatina utilizzano tre aminoacidi come substrato: l’arginina,…

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BCAA come e quando: non solo massa

- Scritto da in Integratori palestra Integratori per dimagrire News
amminoacidi essenziali per la massa

BCAA come e quando: gli aminoacidi ramificati detti anche BCAA sono costituiti da tre aminoacidi: la leucina, la valina, l’isoleucina. Queste sostanze rappresentano un terzo di tutti gli aminoacidi presenti nei tessuti muscolari e sono essenziali per l’uomo dato che il corpo non può sintetizzarli autonomamente. Le uniche fonti sono rappresentate quindi dagli alimenti che consumiamo ogni giorno e dagli integratori. Quando ci si allena intensamente per aumentare forza e…

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Per mettere massa muscolare: sai cos’è il flushing?

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whey protein idrolizzate

Per mettere massa muscolare sai che devi dedicarti con costanza all’allenamento, curare la tua alimentazione, scegliere gli integratori giusti e concederti i giusti tempi di recupero e riposo. Per quanto riguarda la pratica sportiva finalizzata a migliorare l’aspetto estetico ed aumentare nello specifico il volume dei muscoli in maniera armoniosa, esiste un concetto molto interessante che viene identificato con il termine inglese flushing. Il flushing fa riferimento alla piena irrorazione di…

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Come assumere integratori: l’importanza dei carboidrati

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come assumere integratori zuccheri

Come assumere integratori per massimizzare le potenzialità degli ingredienti e nello stesso tempo trarre tutti i vantaggi dagli sforzi profusi in palestra e dalla dieta? La prima cosa importante è conoscere il ruolo che ogni nutriente riveste all’interno del corpo umano, in maniera da comprendere i meccanismi principali che regolano la produzione energetica e i processi che portano al dimagrimento così come alla crescita muscolare. In questo approfondimento tratteremo dei…

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Integratori caffeina: cancella la fatica e allenati più a lungo

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caffeina per dimagrire

Integratori caffeina sono tra i supplementi più studiati e allo stesso tempo più utilizzati nell’ambito sportivo: numerose ricerche hanno dimostrato gli effetti positivi del principio attivo della caffeina sia negli sport di resistenza, sia negli sforzi brevi e ad alta intensità tipici dell’allenamento pesi, con funzionalità dimagranti, stimolanti, energetiche. La caffeina è una sostanza nervina e allo stesso modo sono definiti il caffè, il te e la cioccolata, capaci di stimolare la attenzione…

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