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Forse non tutti conoscono le varie categorie di integratori di carboidrati: in questo approfondimento vogliamo spiegare le caratteristiche che differenziano le cinque classi che si possono distinguere tra i supplementi di tale nutriente. Ciclodestrine, maltodestrine, Vitargo, glucosamina e ribosio: ogni carboidrato è caratterizzato da dosaggi ed effetti differenti. Entriamo quindi nel dettaglio per analizzare tutte le famiglie di carboidrati che possiamo trovare in commercio, per riconoscere quella più adatta alle…

Il cortisolo è l’ormone che più spesso viene associato alla condizione di stress ed in effetti elevati livelli di questa sostanza sono rilevati sia in chi soffre di stress acuto che cronico. per monitorare la condizione degli atleti spesso si prende considerazione cortisolo in rapporto al testosterone e al DHEA per determinare se la muscolatura si trovi in una fase di catabolismo e sovrallenamento. Un livello elevato di cortisolo però non…

Un integratore di sali minerali è considerato un efficace aiuto per chi pratica sport soprattutto a livello intenso, ma è un sostegno importante anche per chi, con la normale dieta, non riesce introdurre i micronutrienti necessari. Da qui si comprende l’importanza di questi elementi inorganici, cioè privi di carbonio a livello molecolare, che vanno in effetti introdotti dall’esterno poiché il corpo umano non riesce a sintetizzarli autonomamente. Molti sportivi trascurano…

La creatina micronizzata pura è un supplemento alimentare capace di fornire energia, forza e volume muscolare, determinando migliori risultati ipertrofici in termini di massa e di rapidità nell’ottenimento di tale traguardo. Questa creatina viene assorbita e stoccata in maniera particolarmente efficace consentendo di raggiungere il massimo del proprio potenziale ergogenico – anabolico individuale. Il nesso tra creatina e aumento della massa magra si può spiegare in questo modo: il tri-peptide,…

L’aerobica è entrata ormai a far parte dell’allenamento di ogni cultore del fisico che vuole ottenere dei risultati ottimali tutto l’anno, sia nella fase di massa che in quella di definizione. Nelle pubblicazioni sportive più recenti si parla in particolare di una zona ottimale di pulsazioni cardiache da raggiungere. S i tratta di un range piuttosto ampio che dipende da numerose variabili ma spesso viene collegata all’età del soggetto. A…

In questo approfondimento ci rivolgiamo in particolare agli sportivi che si allenano da almeno tre o quattro anni e che per vari motivi non sono completamente soddisfatti dei risultati che stanno ottenendo. A volte si tratta proprio di non aver raggiunto completamente nessuno dei traguardi programmati, a volte invece si osserva semplicemente una sempre maggiore difficoltà rispetto al passato nel continuare ad ottenere qualcosa di più. Non si mette certo…

Le proteine che maggiormente interessano nell’ambito della dieta a zona sono particolarmente basse in grassi saturi, come quelle che ricaviamo dalle fonti vegetali oppure dalle carni bianche e dal pesce nonché ovviamente dagli integratori. Le proteine infatti stimolano un ormone noto come glucagone che viene utilizzato per meccanismo di contrasto all’insulina. Si tratta di un ormone che mobilita i grassi e rallenta la produzione dell’insulina consentendo di bruciare il tessuto adiposo…

I grassi rappresentano uno dei tre macro nutrienti essenziali per la vita insieme ai carboidrati e alle proteine: parliamo di un composto organico costituito da carbonio idrogeno e ossigeno che può avere un’origine animale oppure vegetale. Possono essere immagazzinati come trigliceridi: la loro molecola è realizzata da glicerolo cui si aggiungono una, due o tre catene di acidi grassi. I grassi sono la fonte di energia più concentrata che troviamo nel…

Integratori resistenza sono prodotti che consentono agli atleti di allenarsi a lungo perché forniscono energia per proseguire al massimo l’attività fisica. Se sei uno sportivo di resistenza, sai anche che hai bisogno della giusta idratazione e di riposo, affinché le tue performance siano sempre di ottimo livello: esistono dei supplementi naturali che possono sostenere la qualità del tuo allenamento e farti correre o comunque allenare in maniera ancora più efficace. I…

Ogni persona ha degli orari preferiti in cui riesce a praticare attività fisica con maggiore qualità, energia ed impegno, rispetto al resto della giornata. Non è facile generalizzare e trovare un momento del giorno ideale per tutti: i bioritmi individuali e il tipo di vita condotto sono i fattori che influenzano maggiormente la scelta. Ad esempio chi deve affrontare una lunga giornata di lavoro molto stancante, probabilmente a fine giornata…