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Se frequenti la palestra abitualmente ti sarai sicuramente reso conto che la maggior parte dei work out intensi comporta alcuni strascichi a livello fisico ed in particolare indolenzimenti e dolori che si verificano diverse ore dopo il termine dell’allenamento: essi vengono universalmente catalogati e riconosciuti come DOMS. Questa sigla indica i dolori ad insorgenza ritardata, che rappresenta una manifestazione tipica del post workout e di cui non ci si deve…

L’arginina è uno degli ingredienti che più interessano chi pratica culturismo: si tratta di un aminoacido condizionatamente essenziale che il nostro corpo sintetizza autonomamente nell’età adulta a partire da altri aminoacidi come il glutammato, la glutammina e la prolina. Per la maggior parte delle persone la sintesi interna e la dieta soddisfano pienamente il fabbisogno giornaliero, tuttavia alcune categorie di individui possono necessitare di un integratore specifico, per via di esigenze…

L’aumento del testosterone è un argomento che sta particolarmente a cuore ai frequentatori più assidui delle palestre, soprattutto quando hanno l’obiettivo di stimolare la crescita della massa muscolare magra. Bisogna sapere però che per aumentare i livelli di questo ormone sono numerosi i fattori da considerare. Non importa infatti solo l’intensità dell’allenamento ma anche i cibi che si consumano, gli integratori che si utilizzano, ed anche i tempi da programmare…

Gli integratori di creatina sono tutti uguali? In questo approfondimento cercheremo di  offrire una risposta, prendendo in considerazione alcune delle formule più diffuse sul mercato. La creatina è un supplemento naturale che fa parte del corredo di integratori must-have di ogni sportivo, non solo degli amatori ma anche soprattutto degli atleti professionisti. Integratori di creatina: gli effetti sul fisico Tanti studi infatti hanno chiarito le proprietà della creatina dimostrando come…

L’allenamento in multifrequenza è una strategia di work out che sta prendendo piede soprattutto negli ultimi anni e si fonda sul principio di ripetizione del medesimo esercizio in un arco di tempo predeterminato, che solitamente corrisponde a una settimana. A differenza della monofrequenza, gli stessi muscoli vengono stimolati e allenati più volte durante i sette giorni di riferimento, anche grazie al fatto che gli esercizi impostati riescono a coinvolgere più muscoli…

Aumentare la forza è sicuramente un obiettivo particolarmente comune tra i frequentatori delle palestre ed è opportuno specificare sin da subito che la maniera migliore per ottenerlo è quello di svolgere un allenamento mirato e utilizzare gli integratori giusti, in abbinamento ovviamente ad una dieta equilibrata. Sostanzialmente tutti i fattori che aiutano a guadagnare e conservare la massa, consentono anche di migliorare la qualità della forza. Aumentare la tua forza:…

Il sovrallenamento, fenomeno noto anche come over-training, è una situazione che riguarda gli sportivi, soprattutto quelli che praticano attività a livello agonistico. Il sovrallenamento corrisponde ad un malessere generalizzato legato a sintomi differenti sia di natura fisica che psicologica. La caratteristica che contraddistingue questo quadro è sostanzialmente la riduzione della propria performance atletica. I motivi che portano all’over training possono essere numerosi e alcuni di essi sono spesso presenti contemporaneamente. Normalmente…

Idratazione e termoregolazione, un binomio imprescindibile per chiunque pratichi sport, in ogni stagione dell’anno: d’estate viviamo anche all’esterno temperature più alte, tuttavia anche d’inverno l’ambiente della palestra risulta spesso altrettanto caldo e umido. Con queste condizioni ambientali bere diventa ancora più importante, per compensare la maggiore sudorazione. Quando il termometro supera i 24° bisogna ricordarsi in maniera ancora più rigorosa di bere un sufficiente quantitativo di acqua. Se infatti vogliamo…

Integratori mass gainer sono prodotti formulati per sostenere un rapido aumento della massa muscolare e sono realizzati a partire da ingredienti assolutamente naturali e sicuri. Come per ogni integratore è fondamentale osservare i dosaggi corretti e una dieta bilanciata, accompagnando l’attenzione per ciò che si mangia all’attività fisica mirata. Questa categoria di supplementi è particolarmente diffusa presso chi pratica sport di potenza come il culturismo e il powerlifting: Si tratta…

Nella pratica del fitness e del body-building, in maniera ancora più accentuata rispetto ad altri sport, occupa un posto molto rilevante la qualità di un buon pasto pre-workout. L’attenzione alla propria alimentazione aumenta man mano che si vuole salire di livello ed investe ogni fase della giornata, specie i momenti a ridosso dell’appuntamento in palestra. Lo spuntino perfetto consente al corpo di allenarsi in maniera efficace dal primo fino all’ultimo…