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KIC e HMB: conserva i tuoi muscoli e previeni di DOMS

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integratori essenziali per la massa

KIC e HMB sono due molecole attive importanti per la salute muscolare: in questo approfondimento andremo a descrivere le rispettive e correlate proprietà. L’HMB è la sigla dell’idrossimetil-butirrato ossia un sottoprodotto di un aminoacido essenziale, la leucina. Una parte della leucina che normalmente è utilizzata nei processi anticatabolici, viene impegnata nella transaminasi, originando il chetoacido KIC – ossia la parte della molecola che conferisce alla leucina le sue proprietà anticataboliche -. Circa…

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10 benefici del ginseng: antiossidante, antidepressivo e sostegno alla prestazione fisica

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Il ginseng è una pianta perenne a crescita lenta caratterizzata da radici particolarmente carnose: al ginseng corrispondono famiglie di vegetali riconosciute in 11 varianti. Il nome deriva da un vocabolo cinese che significa pianta dell’uomo. Questo arbusto è utilizzato da un migliaio di anni e la sua efficacia è stata confermata da numerosi studi scientifici. Esso è noto sin dai tempi più antichi per il sostegno all’aumento della resistenza e al recupero,…

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Citrullina per il pompaggio: integratori naturali per muscoli volumizzati

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ossido nitrico pumping

La citrullina è una molecola considerata miracolosa per alcune sue caratteristiche e in tempi recenti la si sente citare spesso nel trattamento dell’impotenza maschile. Stiamo parlando di un aminoacido non essenziale il cui nome deriva dal termine latino che indica il cocomero, il frutto da cui la prima volta la citrullina è stata isolata. In qualità di aminoacido anche questa molecola è implicata nel complesso ciclo dell’urea e nel sostegno alle…

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Arginina, usi e dosaggi per lo sport e la salute

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dimagrire con gli integratori

L’arginina è un aminoacido particolarmente popolare nelle palestre e una classica domanda al riguardo fa riferimento alle tempistiche di assunzione. Si può assumere arginina prima dell’allenamento? Molti sportivi hanno l’abitudine di consumare un pasto completo prima di cominciare la sessione: in linea teorica si stanno rifornendo di energia, ma dato che i nutrienti vanno digeriti prima di poter essere trasformati in una forma di energia utilizzabile, sicuramente non si stanno…

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Acido lattico: è davvero lui il nemico dei muscoli?

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Spesso si sente dire che l’acido lattico sia il nemico numero uno dei muscoli e quindi degli sportivi. A questa sostanza vengono attribuite molte responsabilità, soprattutto per quanto riguarda l’insorgenza della fatica e dei dolori muscolari. Quando l’acido lattico si trova riversato nel sangue infatti, significa che nei muscoli si è attivato un meccanismo di produzione energetica che non necessita di ossigeno ma che determina di contro la formazione di…

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Non riesci a crescere in palestra? Ecco perché

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integratori massa ecco quali devi provare

In tanti si domandano il motivo per cui non riescono ad aumentare la massa pur andando in palestra regolarmente: effettivamente la maggior parte delle persone non riesce ad ottenere i risultati sperati. Bisogna allora fermarsi a riflettere su quello che può mancare nel proprio allenamento. Spesso quando si fa riferimento ad un workout con i pesi si vanno a cercare e ad approfondire metodi e tecniche particolari, di solito utilizzate dai…

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Integratori carboidrati, ecco le differenze e quando usarli

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Forse non tutti conoscono le varie categorie di integratori di carboidrati: in questo approfondimento vogliamo spiegare le caratteristiche che differenziano le cinque classi che si possono distinguere tra i supplementi di tale nutriente. Ciclodestrine, maltodestrine, Vitargo, glucosamina e ribosio: ogni carboidrato è caratterizzato da dosaggi ed effetti differenti. Entriamo quindi nel dettaglio per analizzare tutte le famiglie di carboidrati che possiamo trovare in commercio, per riconoscere quella più adatta alle…

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Cortisolo e stress: e se il cortisolo è troppo basso?

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aumentare GH naturalmente con integratori

Il cortisolo è l’ormone che più spesso viene associato alla condizione di stress ed in effetti elevati livelli di questa sostanza sono rilevati sia in chi soffre di stress acuto che cronico. per monitorare la condizione degli atleti spesso si prende considerazione cortisolo in rapporto al testosterone e al DHEA per determinare se la muscolatura si trovi in una fase di catabolismo e sovrallenamento. Un livello elevato di cortisolo però non…

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Integratori di sali minerali: ecco perché fanno la differenza

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sali minerali per lo sportivo

Un integratore di sali minerali è considerato un efficace aiuto per chi pratica sport soprattutto a livello intenso, ma è un sostegno importante anche per chi, con la normale dieta, non riesce introdurre i micronutrienti necessari. Da qui si comprende l’importanza di questi elementi inorganici, cioè privi di carbonio a livello molecolare, che vanno in effetti introdotti dall’esterno poiché il corpo umano non riesce a sintetizzarli autonomamente. Molti sportivi trascurano…

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Creatina micronizzata: massimo potenziale ergogenico

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creatina e sinergie

La creatina micronizzata pura è un supplemento alimentare capace di fornire energia, forza e volume muscolare, determinando migliori risultati ipertrofici in termini di massa e di rapidità nell’ottenimento di tale traguardo. Questa creatina viene assorbita e stoccata in maniera particolarmente efficace consentendo di raggiungere il massimo del proprio potenziale ergogenico – anabolico individuale. Il nesso tra creatina e aumento della massa magra si può spiegare in questo modo: il tri-peptide,…

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