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Dieta Dukan: prima di cominciarla, fai attenzione…

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Dieta Dukan è un moderno e particolare regime alimentare ideato dall’ex dott. Pierre Dukan. Si tratta di un regime dimagrante molto diffuso ma allo stesso modo sconsigliato dalle istituzioni mediche e di nutrizione per via di alcune regole tutt’altro che educative per quanto riguarda lo stile alimentare suggerito. Si tratta di un eccesso di alimenti di provenienza animale e un eccesso di proteine che soprattutto sul medio-lungo periodo possono nuocere…

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Mechano Growth Factor: workout specifico per massima spinta ipertrofica

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Mechano Growth Factor o più semplicemente MGF è un fattore di crescita liberato localmente dalla muscolatura per ricostruirsi: il meccanismo viene innescato come risposta ai danni prodotti da un allenamento intenso. Questo approfondimento è dedicato ad un particolare tipo di allenamento capace di stimolare tale fattore. D’altra parte è già assodato come l’ipertrofia e l’iperplasia (ossia l’aumento della massa muscolare per via delle dimensioni e del numero delle cellule) vengono…

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Dieta di eliminazione: scopri le intolleranze

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Oggi è sempre più frequente imbattersi in fenomeni di intolleranza alimentare anche in età adulta, che in realtà sarebbe meglio definire come allergie ritardate, considerando come si sviluppano queste manifestazioni. Non sempre però si ha facile accesso ai test diagnostici e nell’ampio panorama di proposte, il più accreditato sembra essere la ricerca degli anticorpi IgG, esame del sangue che consente di individuare molte delle reazioni avverse innescate dalle proteine alimentari….

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Omega 3: integratore per il cuore e per i muscoli

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acidi grassi omega 3 proprietà

Non è così frequente che anche la classe medica consideri utili degli integratori, ma questo è proprio il caso degli omega tre, che vengono frequentemente prescritti soprattutto per il trattamento di cardiopatie e per i gli effetti benefici esplicati nei confronti del sistema cardiovascolare. Il meccanismo di funzionamento degli omega tre è legato alla loro capacità antinfiammatoria, tant’è che sia nella letteratura che nella pratica esistono numerosi utilizzi di questi acidi…

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Intermittent fasting: l’allenamento a digiuno

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muscoli tricipiti più grossi

Hai mai sentito parlare di intermittent fasting? Si tratta di un metodo alimentare che corrisponde al digiuno intermittente, alternando momenti di digiuno lunghi dalle 16 alle 36 ore a fasi di alimentazione. Questa tecnica parte dal presupposto che una volta l’uomo era abituato a digiunare piuttosto spesso perché non poteva mangiare ogni volta che voleva, dovendo cacciare o raccogliere per procurarsi il cibo e non semplicemente aprire un frigorifero o…

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Conosci la dieta Weight Watchers?

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integratore dietetico

La dieta Weight Watchers è un regime dimagrante che si occupa sia della fase di perdita di peso che della conservazione dello stesso. Si tratta di un programma alternativo rispetto le altre dieta alla moda di cui si sente parlare perché è basato sull’educazione alimentare e l’adozione di uno stile di vita più sano. Sono presenti alcuni punti critici, tuttavia è interessante studiarne le caratteristiche principali. Questo stile alimentare si basa su…

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Dieta vegana, vegetariana e sport

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Dato che la dieta vegana e vegetariana si sono diffuse in maniera esponenziale negli ultimi anni, in tanti si chiedono se siano compatibili con l’attività sportiva. La maggior parte della letteratura scientifica, degli studi clinici e soprattutto l’esempio dei grandi campioni dello sport dimostrano che è assolutamente possibile conciliare questo regime alimentare all’attività fisica anche professionistica, con eccellenti risultati. Il vegetariano non mangia carne e pesce ma consuma alimenti derivati come…

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Allenamento bodybuilding heavy duty: new & old style

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six pack addominali alti bassi

L’allenamento bodybuilding heavy duty è stato inventato dal celebre culturista Mike Mentzer: dedichiamo questo breve approfondimento a tale tecnica, cercando di riassumere i suoi due libri ad essa dedicati e cui rimandiamo per la lettura completa poiché particolarmente ricca di informazioni e aneddoti. Questa strategia risponde all’osservazione di quella elite di sportivi degli anni 80 che hanno caratterizzato l’ascesa di questo sport (Schwartzenegger, Lou Ferrigno…). A quel tempo l’allenamento prevedeva…

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Carboidrati e definizione: ecco perché non vanno trascurati

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Si legge spesso del rapporto tra carboidrati e definizione muscolare, ma bisogna conoscere a fondo la fisiologia umana per comprendere la vera relazione tra questi due fattori. La tendenza è quella troppo spesso di togliere o ridurre i carboidrati dalla propria dieta ma si tratterebbe di un errore estremamente grave. Quando si vogliono apportare delle migliorie al proprio programma di ricomposizione corporea si cercano tutte le informazioni e le strategie…

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Testoboster che funzionano? Scoprili adesso

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integratori testosterone naturali

I livelli di testosterone determinano la qualità della vita di un uomo e se è la soglia rimane al di sopra di un determinato range di valori (oltre i 850 ng/dl) significa che siamo di fronte ad un corpo muscoloso, magro, vigoroso che riceve il giusto apporto di vitamine e minerali. Il livello di testosterone è un vero e proprio biomarcatore della salute, ma con i ritmi e le abitudini…

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