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La sigla DOMS indica i dolori ad insorgenza ritardata che ricorrono spesso dopo gli allenamenti più intensi. Una delle domande più frequenti che si ascoltano in palestra riguarda proprio queste manifestazioni dolorose. Se non si avvertono dolori il giorno successivo all’allenamento, significa che mi sono allenato male e la muscolatura non sta crescendo? In realtà per tanti preparatori atletici i dolori ad insorgenza ritardata non sono rilevanti ed anzi qualora…

Gli integratori DOMS sono quelli specificamente formulati per prevenire e trattare il dolore ad insorgenza ritardata, un fenomeno che coinvolge tanti praticanti di fitness e culturismo. Nel mondo delle palestre tutti gli appassionati prestano attenzione a ciò che mangiano, ai supplementi, all’allenamento, per giungere rapidamente ai vari obiettivi di massa e definizione. Tuttavia i dolori post allenamento possono ritardare il conseguimento di tali traguardi: ecco perché è importante cercare di prevenirli…

La pratica dei body-building esistono numerose strategie di allenamento che hanno l’obiettivo di incentivare l’aumento della forza e della massa per queste tecniche, la multifrequenza prevede di ripetere un esercizio entro un certo arco di tempo. Solitamente l’unità di misura temporale che viene preso in considerazione della settimana. Gli esercizi che la multifrequenza privilegia sono quelli che stimolano zone muscolari simili tra loro, distinguendosi dalla Monos frequenza dove il medesimo…

Uno dei prodotti più efficaci e popolari in assoluto è la creatina in polvere, utilizzata per migliorare la prestazione atletica e la produzione energetica. Le sue potenzialità sono tali da essere consigliata a tutti gli atleti interessati a sviluppare qualità come la velocità, la forza ma anche la stessa massa muscolare magra. I risultati si possono ottenere a patto che l’integratore venga assunto in concomitanza ad un’attività fisica adeguata, regolare…

Nell’ambito dell’integrazione sportiva riconosciamo sicuramente dei prodotti universali che chiunque può utilizzare per sostenere la salute e il benessere. Ma alcuni di questi prodotti sono irrinunciabili ed estremamente specifici per tutti coloro che praticano body-building e fitness a un certo livello. Alla prima categoria di prodotti appartengono quei supplementi quali ad esempio i multivitaminici che vanno assunti con regolarità oppure i diuretici e i drenanti che si utilizzano solo all’occorrenza,…

L’aumento della forza può essere conseguito attraverso un allenamento specifico e un’attenzione particolare agli integratori più adatti allo scopo. Come per qualsiasi obiettivo, anche per l’aumento della forza si tratta di cambiare le proprie abitudini per migliorare una qualità che risulta estremamente utile anche per quanto riguarda l’aumento massa. In qualsiasi sport si generano degli stimoli cui il corpo risponde attraverso l’adattamento, specialmente sottoponendo il fisico a sforzi ripetuti nel…

La carnosina è un dipeptide noto anche con il nome di beta-alanin-L-istidina, formato da due aminoacidi, istidina e beta-alanina. Questa molecola viene stoccata prevalentemente nel tessuto muscolare dei vertebrati, compreso l’uomo ed è stata scoperta per la prima volta nei primi anni del novecento. Se è vero che la carne animale risulta una fonte particolarmente ricca di carnosina, bisogna considerare che il nostro corpo presenta già un enzima in grado…

La citrullina è uno degli integratori di aminoacidi più interessanti nel panorama della nutrizione sportiva, soprattutto per quanto riguarda le sue capacità ergogeniche. Se l’interesse principale di chi pratica fitness è sicuramente migliorare la propria composizione corporea, questo supplemento migliora la performance e quindi esplica una funzione indiretta per tale fine. La citrullina malato, che rappresenta il formato più diffuso sul mercato, risulta particolarmente adatta alle discipline caratterizzate dalla necessità…

La ricerca Donnelly datata 1993 è famosa per aver trattato l’argomento della ricomposizione corporea utilizzando misurazioni estremamente accurate. Questo studio non è solo rilevante dal punto di vista della storia della letteratura sportiva ma anche perché ci consente di soffermarci su un aspetto fondamentale, la distinzione tra massa magra e massa muscolare. Anche se spesso questi due concetti vengono utilizzati come sinonimi, in realtà la massa muscolare è una delle…

Non sempre sono chiari i concetti legati all’importanza di aumentare la propria massa muscolare magra e al metabolismo nell’ottica di dimagrire rapidamente e rimanere in salute. I sedentari ma soprattutto gli sportivi dovrebbero conoscere il fondamentale collegamento tra l’avere più muscoli e ottenere un dimagrimento più veloce. I tessuti magri infatti hanno un impatto determinante sui ritmi metabolici: ma cosa succede esattamente nel nostro corpo? La massa muscolare è un…