Integratori palestra

L’inizio dell’anno è sempre un’occasione per fissare degli obiettivi come quello di occuparsi del proprio fisico e della propria salute. Se il tuo traguardo è l’aumento muscolare, il primo aspetto da curare è sicuramente l’alimentazione che a volte è un fattore trascurato e proprio in questo risiede la causa più diffusa di un mancato successo. Senza una nutrizione adeguata e calibrata sul risultato, gli allenamenti non possono avere l’effetto sperato;…

E’ molto importante sapere che i livelli di assunzione raccomandata giornaliera dei nutrienti sono definiti nell’ottica di prevenire delle macro carenze che potrebbero condurre a delle patologie. Tuttavia il nostro organismo è in costante adattamento e spesso si abitua a funzionare diminuendo le prestazioni e quindi il benessere perché si segue semplicemente il vecchio detto per cui una dieta varia fornisce tutto senza realmente preoccuparsi di quello che introduciamo e…

Gli aminoacidi sono tra gli integratori più citati negli ultimi anni perché detengono numerose proprietà che possono intervenire su più livelli, non solo nella vita dello sportivo. In commercio troviamo una scelta molto vasta ed essere informati sugli aminoacidi consente di scegliere correttamente il prodotto migliore per la propria situazione in termini di performance, salute e prevenzione. La scienza conta 20 aminoacidi di cui alcuni non essenziali che il nostro…

Anche se l’estate è la stagione più tipica nella quale si utilizzano drenanti e diuretici, questi prodotti possono risultare utili in ogni parte dell’anno anche per un utilizzo ciclico, se assunti correttamente. Chi soffre di gonfiore e pesantezza, in particolare agli arti inferiori (può accadere anche alle mani e alle dita) può trovare una causa del proprio disturbo in un eccesso di liquido extracellulare e di ritenzione idrica. Questi fenomeni…

Molti sportivi si interrogano sulle modalità di assunzione degli aminoacidi ramificati: è meglio utilizzarli prima o dopo l’attività fisica? In questo approfondimento ci dedichiamo alla risposta in funzione dei risultati che si vogliono ottenere. Di solito chi cerca un miglioramento nella performance e nella resistenza tende a consumarli prima di iniziare l’allenamento, chi invece vuole favorire l’aumento muscolare tende a prenderli successivamente. In realtà questa affermazione può essere ulteriormente approfondita…

Chi pratica sport di potenza e ama gli integratori utilizza quasi sistematicamente proteine in polvere e creatina. Dedichiamo questo approfondimento proprio alla creatina che gli scienziati hanno definito come uno strumento molto efficace per raggiungere il duplice traguardo di aumento di forza e di massa, in abbinamento a un workout con i pesi. La creatina lavora attraverso diversi processi, il primo dei quali è l’aumento della creatina fosfato, un precursore…

Se pratichi bodybuilding o comunque ti rechiin palestra regolarmente avrai sentito dire che gli aminoacidi essenziali sono tra gli integratori più utilizzati per aumentare la potenza, la capacità di resistenza allo sforzo e l’ipertrofia muscolare. Gli aminoacidi essenziali sono così chiamati perché il nostro corpo non li può produrre autonomamente e quindi vanno introdotti necessariamente tramite la dieta o integratori specifici qualora risultassero necessari. Gli aminoacidi infatti sono il materiale…

Le vitamine del complesso B sono fondamentali per vivere e sono definite micro nutrienti energetici: già da questa prima descrizione possiamo comprendere il principale e più importante motivo per cui gli sportivi le utilizzino a qualsiasi livello, anche professionistico. Le vitamine del gruppo B ci forniscono energia in maniera indiretta facendo in modo che tutti i processi possano avvenire correttamente sostenendo i movimenti e qualsiasi attività del corpo. Le vitamine…

L’aumento dell’ormone GH risulta di sicuro interesse per coloro che frequentano la palestra allo scopo di aumentare la propria muscolatura: la somatotropina, altro nome di questa molecola, aiuta sia ad incrementare la massa magra che a ridurre la percentuale grassa. Gli integratori naturali che si occupano di stimolare il GH hanno quindi proprietà sia anaboliche che lipolitiche e ne incentivano la produzione endogena e spontanea. Integratori che stimolano il GH…

Per stimolare l’ormone del GH noto anche come ormone della crescita, gli integratori a base di arginina, lisina e ornitina sono considerati molto efficaci. Nell’ambito della Nutrizione sportiva si tratta di una strategia di recente diffusione e consente oltre a una maggiore sintesi di questo ormone anche il raggiungimento di importanti benefici, come il recupero muscolare, l’ipertrofia, un migliore sistema immunitario, una migliore capacità di rinnovamento cellulare e una diminuzione…