Come aumentare i pettoralI: consigli pratici

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Gli uomini amano esibire muscoli pettorali tonici e prominenti piuttosto che un petto piatto e meno rassicurante ed attraente per le donne. Oltre che ad una funzione estetica, i muscoli del petto rendono più armoniosa la figura e consentono di allenarsi in maniera migliore e più efficiente. In questo articolo scopriamo 5 consigli mirati ad aumentare la massa dei pettorali che possono tornare utili sia al bodybuilder sia al neofita della palestra: perchè tutti vogliono un aspetto più massiccio e imponente! E allora bisogna impegnarsi.

Movimenti rapidi ed esercizi più controllati per aumentare il volume del petto

Numerosi studi hanno confermato che sollevare pesi eseguendo movimenti rapidi, aumenta più velocemente la massa muscolare del petto rispetto a movimenti più lenti e controllati. Questo tipo di esecuzione si definisce ‘esplosiva’ (attenzione è un metodo da effettuarsi con un compagno di allenamento) ed è il primo passo per ottenere pettorali visibilmente più grandi. Di solito si consiglia di unire diverse tecniche per creare un protocollo di allenamento ibrido che contenga esercizi esplosivi ma anche movimenti più lenti e con velocità costante, questo al fine di stimolare il muscolo in ogni sua parte e non soltanto relativamente ad un tipo di fibra motoria.

A questo proposito è opportuno inserire nel proprio workout anche le distensioni controllate: si tratta di un esercizio che tonifica il muscolo e lavora sui pettorali a livello multi articolare, poichè coinvolge polsi, gomiti, spalle, con carichi elevati. Questo tipo di movimento recluta più unità muscolari e questo è un bene per l’ipertrofia ma anche per l’aumento della forza stessa. L’esercizio si può svolgere sulla panca normale o inclinata a 15 gradi (per coinvolgere soprattutto i pettorali alti e quindi la fascia della clavicola) oppure a 5/10 gradi per lavorare con i pettorali bassi, quelli dello sterno per intenderci.

Altri tre esercizi specifici per i pettorali con panca e superset

La chest press aiuta a concentrarsi sulla posizione e sull’equilibrio e consente di lavorare con carichi particolarmente elevati. Le macchine sono importanti anche per questo aspetto e soprattutto quando nel programma sono inseriti numerosi esercizi ed è difficile mantenere per tutti un adeguato livello di concentrazione. Le macchine infatti di solito sono protagoniste della parte finale dell’allenamento, quando si è più stanchi a livello mentale. La landmine press si può eseguire con un braccio o entrambe e consente di lavorare sui deltoidi e i tricipiti (dato che si tratta di spinte).

Il superset prevede di svolgere due esercizi senza (o con pochissimo) riposo tra uno e l’altro: possono essere esercizi che coinvolgono lo stesso fascio muscolare oppure muscoli opposti, ad ogni modo il super-set garantisce un allenamento rapido, ad elevata intensità e molto efficace.

  • distensioni sulla panca con pulley cavo – 3 superset (5 rip con 60 sec di riposo) per lavorare a fondo la parte più alta del corpo in appena 7 minuti – si bruciano più calorie perchè mentre un fascio di muscoli lavora, l’altro recupera
  • superset sulla stessa fascia muscolare per maggiore stimolo ipertrofico – i superset relativi ai pettorali sono efficaci perchè questi muscoli risultano particolarmente reattivi a tale tipo di sollecitazione.

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