Allenamento

Nella pratica del fitness e del body-building, in maniera ancora più accentuata rispetto ad altri sport, occupa un posto molto rilevante la qualità di un buon pasto pre-workout. L’attenzione alla propria alimentazione aumenta man mano che si vuole salire di livello ed investe ogni fase della giornata, specie i momenti a ridosso dell’appuntamento in palestra. Lo spuntino perfetto consente al corpo di allenarsi in maniera efficace dal primo fino all’ultimo…

L’allenamento per la massa è una strategia di workout finalizzata all’ipertrofia, che grazie alla sua intensità riesce a sostenere una maggiore sintesi proteica, attraverso una aumentata stimolazione degli ormoni anabolici. Recentemente si sta tornando a parlare del concetto di riflesso miotatico e del relativo allenamento POF. una tecnica che prende in considerazione le posizioni di allungamento e contrazione per stimolare la crescita muscolare. Il riflesso miotatico non è altro che un riflesso…

Nel culturismo l’allenamento è una variabile fondamentale e al suo interno si distinguono numerose caratteristiche che determinano la buona riuscita del workout stesso. Si ricordano ad esempio il volume di allenamento, le ripetizioni, la frequenza degli appuntamenti in palestra: un’altra considerazione importante riguarda i tempi di riposo e quindi le pause. Tra le varie serie, di solito si sente dire che pause più lunghe risultino migliori quando si allena la…

Hai mai sentito parlare del cronoallenamento? Avrai sicuramente notato che chi pratica sport ha delle preferenze individuali: alcuni riescono ad allenarsi meglio al mattino, rendendo di più, mentre altri preferiscono invece il pomeriggio o addirittura la sera, quando riescono a concentrare meglio la propria performance fisica. I motivi di queste diversità risiedono nel bioritmo individuale e ormonale ma anche nelle abitudini e negli orari che si conducono normalmente nella vita di…

Mechano Growth Factor o più semplicemente MGF è un fattore di crescita liberato localmente dalla muscolatura per ricostruirsi: il meccanismo viene innescato come risposta ai danni prodotti da un allenamento intenso. Questo approfondimento è dedicato ad un particolare tipo di allenamento capace di stimolare tale fattore. D’altra parte è già assodato come l’ipertrofia e l’iperplasia (ossia l’aumento della massa muscolare per via delle dimensioni e del numero delle cellule) vengono…

Hai mai sentito parlare di intermittent fasting? Si tratta di un metodo alimentare che corrisponde al digiuno intermittente, alternando momenti di digiuno lunghi dalle 16 alle 36 ore a fasi di alimentazione. Questa tecnica parte dal presupposto che una volta l’uomo era abituato a digiunare piuttosto spesso perché non poteva mangiare ogni volta che voleva, dovendo cacciare o raccogliere per procurarsi il cibo e non semplicemente aprire un frigorifero o…

Si sente ultimamente spesso parlare dei metodi di allenamento a bassa frequenza ma tanti di quelli che li hanno provati non hanno ottenuto i risultati sperati e hanno invece osservato uno svuotamento muscolare, uno scarso pompaggio, un crollo nel rendimento e nella resistenza… Se anche tu hai sperimentato qualcuno degli effetti di cui sopra (e ti assicuriamo che tanti amanti del fitness e del culturismo hanno almeno una esperienza analoga…

L’allenamento bodybuilding heavy duty è stato inventato dal celebre culturista Mike Mentzer: dedichiamo questo breve approfondimento a tale tecnica, cercando di riassumere i suoi due libri ad essa dedicati e cui rimandiamo per la lettura completa poiché particolarmente ricca di informazioni e aneddoti. Questa strategia risponde all’osservazione di quella elite di sportivi degli anni 80 che hanno caratterizzato l’ascesa di questo sport (Schwartzenegger, Lou Ferrigno…). A quel tempo l’allenamento prevedeva…

Nel mondo del culturismo come in tanti altri sport, spesso si osserva quel che succede dall’altra parte dell’oceano per trarre ispirazione e conoscere nuove forme e strategie per allenarsi in maniera sempre più raffinata. Ogni body-builder sa quanto sia complesso equilibrare la dieta e l’attività fisica, in maniera da arrivare alle competizioni ben definiti. Quando ancora molti culturisti italiani si iniziavano a preparare per le gare in condizioni di forte…

In tanti si domandano il motivo per cui non riescono ad aumentare la massa pur andando in palestra regolarmente: effettivamente la maggior parte delle persone non riesce ad ottenere i risultati sperati. Bisogna allora fermarsi a riflettere su quello che può mancare nel proprio allenamento. Spesso quando si fa riferimento ad un workout con i pesi si vanno a cercare e ad approfondire metodi e tecniche particolari, di solito utilizzate dai…