Allenamento

L’inizio dell’anno è sempre un’occasione per fissare degli obiettivi come quello di occuparsi del proprio fisico e della propria salute. Se il tuo traguardo è l’aumento muscolare, il primo aspetto da curare è sicuramente l’alimentazione che a volte è un fattore trascurato e proprio in questo risiede la causa più diffusa di un mancato successo. Senza una nutrizione adeguata e calibrata sul risultato, gli allenamenti non possono avere l’effetto sperato;…

La concentrazione è una qualità molto importante non solo sul lavoro ma anche in ambito sportivo. Le discipline che richiedono concentrazione sono varie e numerose, dalle bocce al tiro a segno, dal motociclismo al paracadutismo e anche la attività in palestra se pensiamo all’importanza di eseguire correttamente tutti i gesti tecnici. All’aumentare dell’attenzione, e questo si verifica soprattutto a livello agonistico, l’incremento delle catecolamine e del battito cardiaco tende a…

E’ molto importante sapere che i livelli di assunzione raccomandata giornaliera dei nutrienti sono definiti nell’ottica di prevenire delle macro carenze che potrebbero condurre a delle patologie. Tuttavia il nostro organismo è in costante adattamento e spesso si abitua a funzionare diminuendo le prestazioni e quindi il benessere perché si segue semplicemente il vecchio detto per cui una dieta varia fornisce tutto senza realmente preoccuparsi di quello che introduciamo e…

Gli aminoacidi sono tra gli integratori più citati negli ultimi anni perché detengono numerose proprietà che possono intervenire su più livelli, non solo nella vita dello sportivo. In commercio troviamo una scelta molto vasta ed essere informati sugli aminoacidi consente di scegliere correttamente il prodotto migliore per la propria situazione in termini di performance, salute e prevenzione. La scienza conta 20 aminoacidi di cui alcuni non essenziali che il nostro…

Molti sportivi si interrogano sulle modalità di assunzione degli aminoacidi ramificati: è meglio utilizzarli prima o dopo l’attività fisica? In questo approfondimento ci dedichiamo alla risposta in funzione dei risultati che si vogliono ottenere. Di solito chi cerca un miglioramento nella performance e nella resistenza tende a consumarli prima di iniziare l’allenamento, chi invece vuole favorire l’aumento muscolare tende a prenderli successivamente. In realtà questa affermazione può essere ulteriormente approfondita…

Il nostro corpo produce tanti ormoni e alcuni di questi sono particolarmente influenti sul peso corporeo e in particolare sulla gestione del grasso risultando estremamente rilevanti quando cerchiamo di tornare in forma e risistemare la composizione corporea. L’insulina prodotta nel pancreas è rilasciata costantemente ma soprattutto dopo aver mangiato: permette alle cellule di trattenere lo zucchero prelevandolo dal sangue in modo che possa essere utilizzato sia per produrre energia, sia…

L’individuo iperlipogenetico è di solito caratterizzato da un fisico forte e robusto sia dal punto di vista muscolare che osseo; nell’elasticità invece risulta più carente e questo si riflette su una maggiore rigidità anche delle pareti vascolari che si traduce con una superiore predisposizione a patologie quali ipertensione e sofferenze cardiovascolari. L’agilità quindi non è una caratteristica di questo morfotipo mentre il suo accumulo di grasso avviene soprattutto nella parte…

Possiamo fondamentalmente distinguere due tipologie di soggetti a seconda del modo in cui il loro corpo si comporta nei confronti del tessuto adiposo. il soggetto ipolipolitico è quello che fatica a bruciare il grasso già esistente mentre l’individuo iperlipogenetico è colui che tende ad accumulare grasso più facilmente. Il soggetto ipolipolitico è di solito maggiormente sviluppato nella parte bassa del corpo e per lui l’attività fisica deve essere rivolta al…

I soggetti in sovrappeso che hanno l’obiettivo di dimagrire, devono necessariamente impostare il loro programma su un bilancio calorico negativo che è dato dalla differenza tra l’energia immessa col cibo e quella che l’organismo spende. È stato calcolato che ogni kg di massa grassa dispone di circa 750 grammi di grassi che corrispondono a 7000 kcal. Nel tessuto adiposo troviamo anche acqua, liquidi e maglie connettivi, organelli e così via….

Tra i tanti fattori che possono rendere migliore l’allenamento c’è anche quello della scelta dell’orario da dedicare all’attività fisica. La prima cosa da chiarire è che pur non osservando particolari criteri è sempre meglio allenarsi piuttosto che saltare la sessione: detto questo proviamo a individuare le fasce orarie migliori da dedicare ai nostri obiettivi fisici e salutistici. Per rispondere in modo più pertinente alla domanda circa l’orario migliore per allenarsi,…